dół klatki

[...] kondycja marnieje. Także chyba nie mam wyjścia - muszę robić cokolwiek żeby całkiem nie oklapnąć Micha na dziś Szłam dzisiaj z sąsiadką do domu i jak już wchodziłyśmy do klatki, ta stanęła, zlustrowała mnie z góry na dół i rzekła dumając: - a ty to CHYBA coś schudłaś? No jak za nią nie przepadam, tak dzisiaj mnie rozbawiła serdecznie

Dzieki Markoto:) Mysle o powrocie do prowadzenia dziennika, chociazby po to by regularnie robic cwiczenia rehabilitacyjne i trzymac czysta miske. Bo z tym ostatnio cienko @@-) Co ciekawe jutro wybija rocznica jak zalozylam ten dziennik, moze dobry moment na powrotna forum ;-) Co do gum to nie jest to zly pomysl, poki co trenuje ostatnio troche [...]

[...] kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 21kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 15kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 40kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 10kg W klatce i barkach dziś wrzuciłem maksymalne ciężary. Klatka poszła na mięko, na sztangę w piątek [...]

[...] 10 minut na chodziku Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 15*20 12*25 10*30 8*35 8*35 ostatnie 2 serie z pomocą od 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10*65 10*65 9*65 8*65 Rozpiętki na ławce prostej 10*17,5 4 serie Francuski w siadzie 12*25 8*35 8*35 7*35 Ściąganie linki na łamanym haku 10*65 4serie [...]

Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]

Nie przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 10x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 10x25kg wyciskanie hammer na gore klatki (sam naklad) 3x10x45kg hammer na placy rejon najszerszego (sam naklad) 3x15x45kg hammer na dol plecow (sam naklad) 3x15x45kg przyciaganie [...]

[...] w szczytowym punkcie i 1 regres na 22 pow...było piekło %-) zabrałem się za ramienne i ramienno-promieniowe : nachwytowe uginanie rampe skończyłem na 70kg, później regres w dół 40kg,30kg i 20kg powtórzeń nie liczyłem ważne, że paliło, młotki już skromnie na 24kg kończyłem i 1 regresywna na 15-tkach. Później łydki : wspięcia na podwyższeniu i [...]

[...] na górnych uchwytach, by pobudząc tą górę piersiowych - fajne czucie, miła odmiana do rozpiętek gilotynowych :) wiosło siedząc też odmiennie bo podchwytem by atakować dół najszerszych - super sprawa :) ad.5 to mi zabiło barki... a ciężary śmieszne... 5kg i potem regres 4kg %-) ale po 15 ruchów w każdym... barki płonęły, miałem dość. ad.6 [...]

26.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Poręcze + drążek neutral Quadroset klatkowy: Wyciskanie sztangielkami głową w dół Rozpiętki na ławie poziomej Pompki klasyczne z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Powtórzone x4 (3progres,1regres) Quadroset Grzbietowy: Ściąganie drążka do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło siedząc [...]

02.08.2012 Góra Rozgrzewka ogólna 0. Dips + drążek neutral Quadroset: Ściąganie do klatki podciąganie neutralem w opadzie wioslo siedząc Ściąganie lin X4 Quadroset: Wycisk glowa w dol Rozpietki poziom Pompki Przenoszenie Boczne wylewajace + z przeciagnieciem Wyprosty + MC +aero 10min ___________________ Trening ciężki, uzupełniłem sobie dziś serie [...]

*** DZIEŃ 22 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 8 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Progress siłowy jest, a i technika lepsza. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wejszło pięknie. Ciesze sie, że tak [...]

*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]

[...] moge robić martwego ciągu, przysiadów, bo je "kochałem" . Porównań siłowych za bardzo nie mam jak przedstawić, może po za jednym; wyciskanie sztangi na skosie w dół średnim chwytem; 1-wszy trening, ostatnie serie: 80kg x 8 x 2 ostatni trening, ostetnie serie: 100kg x 5 - 105kg x 3 *** WYMIARY *** Wzrost: 181cm / 181cm Waga: 79kg / [...]

[...] zresztą : kładąc się na podłodze przenieś rękę do poziomu barków - czuć jak się spina góra oraz środek klatki, a przeciągnij ruch dalej w kierunku żeber - dopinasz cały dół i nie trwamy w bezruchu bo ręką cofa się z powrotem. Sporo krwi wtłaczamy do całej klatki. Robiłem Mawashi już przenoszenie do poziomu barków, teraz robię tą wersję i na [...]

[...] ramionami a możemy też łopatkami... niby banał i oczywistość, ale to wychodzi dopiero na dużym ciężarze. Jak ściągniemy łopatki maxymalnie do siebie to nasze ciało wędruje w dół, triceps nie hamuje nam ruchu w dół(a jest w tym naprawdę niezły) i się tak nie męczy. Działa to trochę jak sprężyna, łatwiejsze wyjście z samego dołu na poręczach i [...]

[...] jak 5zlote , nie mogłem już zasnąć mimo 4h snu :/ , wstałem zrobiłem cardio 55min. Ogarnalem się i trening Push polecial , trening wyszedł na prawdę super , siła poleciała w dół ale dość fajna pompa weszła mimo niskich ww :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 65/65/65/55/42kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x12 20/20/22.5/25kg 3. [...]

Alexxa, spoko dol brzucha pokazuje sie najpozniej. Teraz bedziesz miala mieszanke silowych dni z dniami wytrzymalosciowymi, czas definicji Raczej dobrze bys zaczela na silowni to robic, bo i przyda sie wyciag gorny do jezykow i drazek, ale jak nie moge cos pozmieniac, i tak jestes na spiningu wiec zawsze mozesz wykorzystac i brzuszek dodac 15min. [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

Jest zle :P bardzo zlee.. tyle serii to nawet arnold na klate nie robil:DDD Poniedzialek: Klatka: - Jesli cwiczysz tym planem rok (przyjalem ze staz masz niewiele dluzszy lub wynosi on rok) to na start zrob sobie przerwe z 2 tyg od cwiczen i zacznij mniej wiecej tak jak ci tu poradze ja lub jacys bardziej doswiadczeniu forumowicze.Starczy ci 12 [...]

harem, wazysz 93 kg. tez kolosem jeszcze nie jestes. po pierwsze. Albo sie robi góre klatki, albo dół. Jak nasz tester zbuduje sobie wymazoną góre, to logiczne ze ją podetnie potem na skosie w dół. Co do diety- chłopak jak wół, wiec chyba wie co robi. Co do mr_acid'a zobacz sobie jego fotke na 1 stronie a kolejna fotke kilka stron dalej. Efekty [...]